В последнее время технологии и осознанный подход к тренировкам перестали быть привилегией представителей спорта высших достижений и все больше новичков и любителей строят свой тренировочный процесс грамотно, используя гаджеты и планирование вместо спонтанных занятий спортом. Особенно, если есть желание совершенствовать свои показатели или подготовиться к соревнованиям.
В этой статье мы расскажем о том, как настроить сервис Training Peaks для планирования тренировок с тренером. Это будет интересно, если вы задумались о работе по плану, или не знаете о такой возможности, но хотели бы разобраться как это работает.
В этой статье мы расскажем о том, как настроить сервис Training Peaks для планирования тренировок с тренером. Это будет интересно, если вы задумались о работе по плану, или не знаете о такой возможности, но хотели бы разобраться как это работает.
Евгения Кухарчик,
участник GoldFinch Team
С чего начать новичку
- Начните знакомство с сервисом с регистрации в нем. Создайте бесплатный аккаунт - для планирования с тренером его вполне достаточно. Вот ссылка для начала работы с Training Peaks
Приложение и веб-версия сервиса
Что понадобится для работы с сервисом:
РегистрацияРегистрируемся на сайте Training Peaks - для работы с тренером достаточно бесплатного аккаунта.
Добавляемся к тренерскому аккаунтуДля работы с планом от тренера добавляемся к аккаунту GOLDFINCH
Настраиваем сервис для работыПосле активации вашей учетной записи, нажмите на ваше имя и и перейдите в настройки Settings. Укажите ваш часовой пояс и удобное время для отправки заданий тренера вам на почту.
Позже, когда тренер загрузит план - в календаре появятся задания - раздел Calendar.
Чтобы увидеть детали задания, нажмите на иконку с заданием в календаре.
Синхронизация с устройствамиЕсли у вас есть спортивные часы, то синхронизируйте их с сервисом, тогда результат тренировки будет попадать в приложение. Тренер сможет видеть вашу тренировку и анализировать показатели. Как синхронизировать часы с приложением смотрим в этом разделе.
Забегая вперед, расскажем - что для часов Garmin и Suunto - доступна не только опция выгрузки в приложение результата, но и опция загрузки заданий тренера в часы для последующего выполнения.
Для владельцев часов Polar - запланировать тренировки (интервальные, или в определенной пульсовой зоне) - можно самостоятельно, опираясь на задание тренера в приложении Polar Flow
Настройка пульсовых зонДля работы с серисом также рекомендуем настроить пульсовые зоны. Без их указания - задания для выгрузки в ваши часы будут некорректыми.
Хорошо, если вы прошли тестирование с газоанализатором и знаете свои свои индивидуальные значения, тогда вносим их.
Если таких данных нет, то используем значения по умолчанию, согласно возрасту, которые имеются в ваших часах. Если вы затрудняетесь с настройкой - спросите у тренера. Он даст совет.
Для настройки используйте веб-версию. В Account Settings выбираем Zones.
В поле «Threshold Heart Rate» вводим значение ПАНО по пульсу, если вам оно известно. Если вы его не знате, то оставляем значение по умолчанию 150.
Игнорируем поля «Max Heart Rate» - максимальный пульс и «Resting Heart Rate» - пульс в состоянии покоя, если они неизвестны - или заполняем, на основе результатов теста.
Закажи план тренировок для подготовки к марафонам
- План тренировок у нас в клубе можно выбрать 2-х типов.
Персональный план - где вся программа подготовки строится под вашу персональную цель и ритм жизни, с учетом текущего уровня, а тренер дает вам обратную связь по тренировкам и прогрессу.
Общий план - план для участников тренировок в группе.
Сейчас в клубе есть 2 уровня плана для лыжников, для среднего уровня и продвинутого уровня.
Средний уровень - для тех, кто недавно освоил базовый уровень катания на лыжах/лыжероллерах, и совершенствует технику, готовиться к новому лыжному сезону.
Продвинутый уровень - подойдет опытным спортсменам, кто совмещает тренировки с тренером с самостоятельной работой и готовиться к лыжным гонкам в новом сезоне.
В настоящий момент общий план доступен бесплатно всем, кто тренируется в группах, для того, чтобы получить доступ к плану - необходимо выполнить шаги, описанные в статье выше.
Если вы не ходите на тренировки в группе, но хотите попробовать общий план - на 2 недели мы его предлагаем для теста бесплатно, и далее по абонементу за 1 990 р.
Встань на лыжероллеры вместе с нами!
- Конечно, если у вас есть амбициозная цель, вы хотите добиться прогресса или подготовиться к соревнованию, такому как "марафон на результат", то вам потребуется персональный план тренировок. Работа с тренером с учетом ваших личных целей позволит добиться результа в короткие сроки, и процесс подготовки сделать удобным с учетом ваших возможностей в подготовке.
Начать тренироваться по плану
Читайте также
Актуальное сейчас
Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!
Письмо 1 раз в неделю без спама.