SkiErg или лыжероллеры?

Да, SkiErg - очень эффективный тренажер для лыжников, особенно для тех, кто соревнуется даблполлингом, а не коньком или попеременным ходом. Йорген и я давно тренируемся на SkiErg. Уже в 2012 году мы установили его дома.. и использовали активно. Думаю, мы получили преимущество над теми, кто не понимал, насколько хорош этот тренажер… и мы не много говорили об этом. С тех пор среди марафонцев, элитных гонщиков и спортсменов стало популярно использовать SkiErg.

Это исключительно эффективное средство для тренировки специальной физической формы. Я могу легко поднять пульс до максимального, и мне кажется, что это отличное средство для тренировок с высокой интенсивностью. Можно выполнять как продолжительные интервальные тренировки на уровне ПАНО, так и более короткие, и интенсивные. Я его использую и как разминку перед силовой тренировкой, делать короткие ускорения, заминку после силовой тренировки. Можно выполнять и равномерные тренировки небольшой интенсивности, особенно, в плохую погоду или, когда не хватает времени.

И в этом состоит большое преимущество: им удобно пользоваться, когда плохая погода и когда вы хотите сэкономить время. Не нужно тратить время на дорогу к месту тренировки. Вот почему я использую его зимой больше, чем летом.

Более того, такие тренировки легко контролировать. Вы видите прогресс… и вы знаете свой текущий уровень. Я могу оценить свою форму по тренировкам на SkiErg. Технически движения на нем довольно далеки от роллерной или лыжной техники. Тем не менее, он хорошо тренирует мышцы, используемые в лыжных гонках, намного лучше, чем делать интенсивные тренировки бегом или на велосипеде..

Я их не делаю, так как это совсем другая нагрузка. На SkiErg преимущество дает большой рост и вес. Вы должны следить за своими показателями и оценивать свой прогресс. Также, есть небольшая разница между старой версией PM4 и новым PM5, который немного легче (примерно, 4 секунды на 500 м).

SkiErg может использовать любой желающий, даже тот, кто не катается на лыжах! Но если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и имеете технические ошибки на лыжах, то важно использовать как можно больше тренировки на лыжероллерах и лыжах. Секрет в даблполлинге (как и в других лыжных ходах) кроется в балансе и хорошем ритме. Важно попасть в толчок. Перемещаться не за счет силы рук, а за счет навала телом на палки. Для закрепления этого навыка нужно тренироваться на роллерах и лыжах. Я бы предположил, что разница между SkiErg и лыжами, примерно, как между гребным тренажером Concept2 и лодкой с одним гребцом.

Но: большое преимущество - экономия времени! Поэтому разумно использовать тренировки на SkiErg в совокупности с тренировками на лыжах и лыжероллерах, а не вместо них. Это намного эффективнее! И, да - SkiErg от Concept2 – лучший вариант среди тренажеров для даблполлинга, если не брать в расчет роллерный тредбан… который намного дороже..

Я меняю нагрузку и использую все виды сопротивления. 10 – для имитации подъема, 1 для равнины. Задавайте программу тренировки заранее на мониторе – ее продолжительность и интервалы работы и отдыха. Выберите подходящий режим отображения нагрузки на экране – в ваттах или по времени на 500 м. Я выбираю второй из них.

Статья переведена из блога Андерса Окланда командой GoldFinch Team.