Прототипом первых петель TRX (Total Resistance exercise) были обычные нейлоновые парашютные стропы, с помощью которых командир тактического подразделения ВМС США Рэнди Хетрик соорудил Y-образную подвесную систему. С ее помощью он пытался тренироваться на складе, где тайно готовил свое подразделение к захвату судна. Им предстояло попасть на него, взобравшись по веревкам. Спустя несколько лет он покинул службу, но не забросил свое изобретение – усовершенствовал, запатентовал и начал продавать тренажер TRX. Министерство обороны США стали одним из покупателей и оснастили петлями TRX всех военнослужащих, их закупили тренажерные залы, а конкуренты на рынке создавали аналоги по всему миру под другими названиями. Так подвесной тренинг стал набирать популярность, и вот почему.

В тренировках с TRX - отягощением служит собственный вес спортсмена, при этом за счет подвесной конструкции - одна из точек опоры всегда плавающая. Что это дает? Вы ловите баланс - в работу включаются мышцы стабилизаторы и нагружаются мышцы кора, тренировка позволяет не просто укрепить мышцы, а еще развить координацию и равновесие, гибкость, улучшить работу вестибулярного аппарата и повысить эластичность сухожилий и связок. Тренажер включает в работу не только крупные мышцы, но и мелкие, которые сложно "достать" классическими тренировками в зале. Кроме того, с использованием TRX возможны как силовые тренировки, так и кардио-тренировки и даже стретчинг.

Из плюсов: не обязательно покупать абонемент в спортивный зал, можно приобрести свой комплект TRX и тренироваться в квартире, на спортивной площадке в парке или у дома, брать его с собой в командировки и путешествия.

На ряду с фирменными петлями на рынке есть множество аналогов, и цены колеблются от 1,5 до 20 тысяч рублей. В чем отличие и какой тренажер выбрать?

Самые бюджетные варианты можно найти в Декатлон, Спортмастере, SkiMir, а более дорогие варианты – не составит труда приобрести в различных интернет-магазинах, в числе которых официальный дистрибьютор TRX Training в России.

Отличие будет в качестве материалов и комплектации. В идеале, в комплекте должны быть подвесы для турника или крюка, подвес для двери, а еще: удлинители, мешок для транспортировки и хранения. Стоит обратить внимание на ручки петель – они могут быть как из пенопласта, так и прорезиненные – разница в эргономичности и износоустойчивости. Начинать можно и с более бюджетных, если не уверены, что будете использовать тренажер на 100%.

О способах крепления тренажера наглядно можно узнать их 2-х коротких роликов: в первом крепим к турнику, во втором - дополнительно вертикальный способ крепления (за столб, например) и самый популярный в домашних условиях - способ крепление за квартирную дверь.

Оптимально начинать тренировки вместе с тренером. Он поможет не просто узнать о том, какие есть упражнения, для чего они нужны и как их выполнять, но еще научит правильной технике, укажет на ошибки и расскажет как их устранить. Основа подвесного тренинга - выпады, приседания, отжимания, планка в разных вариантах с использованием петель и в, отчасти подвешенном состоянии с включением стабилизации тела. Чем выше положение тела от земли, тем больше действие сил гравитации и ваше сопротивление им, растет уровень сложности. Поэтому вначале стоит при настройке длины петель это учесть, тем самым корректировать коэффициент стабилизации - облегчать или усложнять нагрузку.

Комплекс от олимпийского чемпиона Александра Легкова точно придется по душе лыжникам, позволит поработать над специальной выносливостью, равновесием и балансом, предназначен для тренировки всего тела.

А для любителей бега и трейлраннинга – отличная подборка от Екатерины Митяевой, победительницы международных забегов и соревнований по скайраннингу.

Пробуйте новое, добавляйте разнообразия в тренировки, будьте сильными и здоровыми!