+7(916)253-53-93

Все о трейлраннинге для новичков

Что такое трейлраннинг, какая экипировка понадобится и как выбрать первый старт

Трейлраннинг и виды трейлов

Многие, набегавшись по асфальту, переключаются на бег по пересеченной местности или трейлраннинг – более мягкий грунт благотворнее сказывается на здоровье связок и суставов, а сами виды природы в лесу, в поле или горах намного приятней и разнообразней, чем просто бег по городу. Чтобы начать заниматься трейлраннингом – понадобиться доступ к этим самым лесам, полям, холмам и горам. Бег по стадиону или асфальту в парке не в счет.

Что входит в понятие трейлраннинг и какие бывают трейлы - разберемся подробнее. Дословно trail означает тропинка или путь, то есть бег по лесным, полевым или горным тропинкам в их естественном виде – с упавшими деревьями на пути, бродами, оврагами, ручьями и реками, которые перейти придется вброд, а могут быть и болотистые участки. Тут вы увидите природу в ее первозданном виде, как она есть.

Трейлы можно условно разделить на равнинные и горные, и как особый вид стоит выделить – зимний трейл, который может быть с абсолютно любым рельефом, но обязательно покрытым снегом и льдом, и, как правило, с отрицательными температурами. Причем, нужно быть готовым к тому, что снежное покрытие варьируется от ледяного скользкого до рыхлого и глубокого наста, и по нему придется прокладывать путь.

Евгения Кухарчик

Участник клуба GoldFinch Team

Ultra-Trail du Mont-Blanc в Шамони

В горных трейлах обычно встречается большой набор высоты, резкие подъемы и спуски, разнообразный рельеф и покрытие, а также перепад высот и температур. Здесь трейлраннинг соседствует с такой спортивной дисциплиной как скайраннинг. Основное их отличие в том, что в горном трейлраннинге бег по горным тропам, а в скайраннинге троп как раз совсем мало, а вот технически сложных участков – очень много! Это и камни, и валуны, и даже скалы.

По протяженности в трейлах – нет четких стандартов дистанций как, например, в легкой атлетике. Встречаются как красивые и круглые цифры – 10, 30, 50, 100 км, так и произвольные 7, 15, 23, 86 и т.д. Например, легендарный UTMB – Ultra Trail du Mont Blanc UTMB в Шамони – проходит по трассе с стартом и финишем в одной точке длиной 171 км и набором высоты около 10 000 м, но есть и более короткие дистанции -145 км, 101 и 55 км.

Классификация дистанций трейлов по ITRA:

Trail — до 42 км
Trail Ultra Medium (M) — от 42 до 69 км
Trail Ultra Long (L) — от 70 до 99 км
Trail Ultra XLong (XL) — 100 км и более

Регулированием трейлраннинга c 2013 года занимается международная ассоциация трейлраннинга ITRA - она объединяет более 800 организаторов из почти 80 стран мира. Если организатор трейла состоит в ITRA, то каждый финишер такого забега получает от 1 до 6 баллов за участие в гонке - число баллов зависит от сложности гонки (от набора высоты и длины дистанции). Количество своих баллов можно посмотреть на сайте ITRA, а сами баллы нужны для того, чтобы участвовать в престижных трейлах, куда без баллов не попасть, например Ultra Trail du Mont Blanc UTMB.

Экипировка и питание

При регистрации на трейл вы увидите списки обязательного и рекомендованного снаряжения. Чем длиннее и сложнее трейл, тем больше список. И это понятно – организаторы требуют то, что обеспечит участникам безопасность. Если вы не послушаетесь рекомендаций – это скорее вопрос вашего удобства или неудобства, а вот если вы пренебрежёте вещами из обязательного списка – вас могут не пустить на гонку. Перед стартом на многих гонках проходит тотальный или выборочный контроль содержимого рюкзаков участников, вас могут попросить показать какую-либо вещь из списка. Наиболее распространенные вещи из обязательного списка – рюкзак, мембранная куртка с проклеенными швами и штаны, свисток, мобильный телефон с номером организаторов для связи и прочее.

В части питания также есть правила, которые отличаются в зависимости от того, насколько автономным является трейл – имеются ли на нем пункты питания, и от того, с каким интервалом они будут расположены на пути. У вас с собой должен быть запас питания, который позволит восполнить углеводные и водные запасы от пункта к пункту.

Кроссовки
Если для бега по шоссе нужны кроссовки с хорошей амортизацией, то для трейла самый важный параметр – сцепление с поверхностью. У таких кроссовок подошва имеет ярко выраженный протектор, а для зимних трейлов необходимы еще и шипы. И они обладают более жесткой колодкой для защиты от скручивания – требуется фиксация стопы на случай преодоления кочек, корней деревьев, ямок и других препятствий.

Рюкзак
Рюкзак с питьевой системой пригодится как для длинных дистанций, так и в том случае, если на дистанции мало пунктов питания или они значительно удалены. Есть варианты рюкзаков как c соломинкой, так и с бутылочками - их удобно наполнять на пунктах питания. Также в рюкзаках желательны специальные кармашки для нужных мелочей, к которым нужен быстрый доступ и трекинговых палок. Выбор рюкзака – очень тонкий момент – он должен быть удобен и подходить вам по размеру, не мешать на дистанции.

Освоить трейлраннинг ты можешь вместе с нами
Запишись на пробную тренировку со скидкой 50%

Одежда
Комплект одежды будет сильно отличаться в зависимости от условий, в которых побежите трейл. Очень важно правильно подобрать экипировку и не игнорировать рекомендации организаторов. Удобная дышащая футболка – обязательна, если вы бежите с рюкзаком. Если используете шорты, то наличие брюк в рюкзаке – частое условие организаторов, особенно на длинных дистанциях и в горных трейлах, где температуры существенно меняются. Такие же требования и в части мембранной куртки или ветровки, чаще всего ее придется брать с собой. Самое главное в таких брюках и куртке – удобство, способность защитить вас от непогоды – защита от ветра и осадков, и малый вес, компактность. Могут понадобится гетры или гамаши - они защитят ноги от травы, репейников и других неудобств на пути.

Что еще может потребоваться?
Есть такие трейлы, где много насекомых, и тут помним либо о длинном рукаве/брюках, либо средстве, которое отпугнет насекомых от вас.
Бандана - отличная защита от солнца, не будет мешать на дистанции. Что еще может понадобится? Трекинговые палки – нужны не на всех трейлах, чаще там, где большой набор высоты. Помните, что пригодятся палки только на части дистанции. Они должны удобно крепиться к поясу или рюкзаку и не мешать вам на бегу. Ну и еще – налобный фонарь и свисток. Это самые распространенные пункты необходимого на трейле.

Как выбрать первый старт

Выбирайте старт и дистанцию исходя из вашего уровня подготовки, не форсируйте – начните с небольшой дистанции. Также, учитывайте – сможете ли вы готовиться к гонке в схожих условиях и уделять подготовке достаточно времени. Если вы ранее бегали только по асфальту и преимущественно равнинные гонки, то с переходом на рельеф – скорость бега будет медленнее и потребует большей концентрации, а еще умения бегать подъемы, и спуски.

Можно воспользоваться советами профессионалов, например Дмитрия Митяева:

При выборе дистанции обратите внимание на контрольное время ее прохождения по регламенту- оно может служить ориентиром по уровню сложности и продолжительности гонки для новичков. Также, стоит посмотреть на результаты по протоколам прошлого года - и оценить за сколько гонку пробежал победитель и какие результаты в середине списка. Например, контрольное время для гонки Elbrus 8 (7,7 км, набор высоты 480 м) - 10 часов. А для 34 км Elbrus Trail с набором высоты 2100 м - контрольное время уже 24 часа.

Но, как говорится – нужно начать с выбора цели, а средства для ее достижения обязательно найдутся! Особенно, если есть желание этой цели достичь!