В тренировках с фитнес-резинками главное их преимущество - возможность добавить нагрузки за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки в тренировке различных групп мышц, но при этом избежать негативного влияния на суставы, как, например, в тренинге с отягощением. Резинки компактны - подойдут для использования дома, в путешествиях и командировках, и довольно бюджетно стоят - их может позволить приобрести себе любой желающий.

Многим упражнения с отягощением (таким как гантели, гири, штанги) не рекомендованы по состоянию здоровья, а вот для тренировок с фитнес-резинками практически нет противопоказаний. Они отлично помогут увеличить эффективность при низкоударных тренировках, если противопоказаны выпады и приседания, тренинг с дополнительным отягощением из-за нагрузки на позвоночник.

Изначально фитнес-резинки применяли как раз в реабилитационной медицине. Есть комплексы упражнений для укрепления связок и суставов для профилактики травм в тех или иных видах спорта.

Из плюсов: не обязательно покупать абонемент в спортивный зал, можно приобрести свой комплект резинок и тренироваться в квартире, на спортивной площадке в парке или у дома, брать его с собой в командировки и путешествия.

Оптимально начинать тренировки вместе с тренером. Он поможет не просто узнать о том, какие есть упражнения, для чего они нужны и как их выполнять, но еще научит правильной технике, с которой результат от тренировок не заставит долго ждать.

Повторять тренировки можно и самостоятельно, но в компании с тренером или в группе единомышленников - тренироваться веселее, а мотивация выше. Поэтому, хорошо сочетать как работу с тренером или в группе, так и самостоятельный тренинг.

Хорошим подспорьем для самостоятельных тренировок станут видео упражнений. Приведем несколько таких комплексов в статье с разной направленностью.

Как уже писали ранее - есть отличные упражнения для укрепления суставов и связок. Алексей Щеглов записал их на видео, и мы рекомендуем их обязательно попробовать.

Комплекс направлен на укрепление мышц и связок голеностопного, коленного, тазобедренного суставов.
▶Выполняем по 10-20 повторений, новичкам можно начать с 10-15, затем добавить до 20 повторений.
▶Делаем по 3-4 повтора всего комплекса.
▶ Упражнение "воздушный стул" можно делать до отказа.
▶В упражнениях стоя, колено опорной ноги должно быть строго над стопой.

Для тех, кто хочет выполнить силовую тренировку с акцентом на низ рекомендуем попробовать вот такой комплекс от Алексея Щеглова.

Сам Алексей рекомендует выполнять его следующим образом:

▶Весь комплекс выполняем без перерывов в течении 10 минут.
▶На каждое упражнение новичкам - 1 минута, а со временем можно увеличить до 30 минут и делать несколько кругов без перерыва.

Здесь кроме проработки мышц получим еще довольно интенсивную кардио тренировку и сожжем больше каллорий.

Упражнения с фитнес-резинками используют в тренировках бегуны и трейлраннеры, для проработки целевых мышц. Приведем интересный комплекс от Екатерины Митяевой, победительницы международных забегов по трейлраннингу и скайраннингу.

Данные упражнения направлены на укрепление мышц стабилизаторов в районе тазобедренных суставов и ягодичных мышц, что крайне важно для успешной подготовки к гонке в горах, особенно для тех, кто хочет быстро и уверенно бежать по тропам и спускам.

▶ Резинка для этих упражнений должна быть с минимальным усилием 15 кг для новичков и 25 - 30 кг для более опытных.

▶Рекомендуем выполнять упражнения от 1 до 3-х раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 120 секунд каждое упражнение.

▶Постепенно увеличивайте время и количество подходов.

▶Очень важно выполнять упражнения правильно не нарушая технику выполнения.

Екатерина рекомендует на всю силовую подготовку в вашей тренировочной программе выделять до 35% тренировочного времени у начинающих бегунов и до 20 % у трейлраннеров среднего и высокого уровня.

Пробуйте новое, добавляйте разнообразия в тренировки, будьте сильными и здоровыми!