Функциональный тренинг
с фитнес-резинками

О фитнес-резинках, где купить, как начать тренироваться

Функциональный тренинг
с фитнес-резинками

О фитнес-резинках, где купить, как начать тренироваться

Для тех, кто тренируется дома с собственным весом рано или поздно встает вопрос: как разнообразить тренировки и добавить нагрузки? Сегодня как раз поговорим об этом, в частности - о фитнес-резинках или как их еще называют мини-эспандерах. Для чего они нужны, какие бывают, как выбрать и с чего начать тренировки с ними - это самые распространенные вопросы, с них и начнем.

Евгения Кухарчик,
участник GoldFinch Team
Как выбрать и купить
Выбор фитнес-резинок в продаже велик, сами резинки отличаются по степени сопротивления и продаются наборами, где от 3-х до 5 резинок с разным сопротивлением в комплекте. Лучше всего брать именно набор, или минимум 3-4 резинки с разным уровнем сопротивления: легкий, средний, тяжелый и очень тяжелый, так как для разных групп мышц и упражнений - нужны разные по сопротивлению резинки. Если купить всего 1 резинку, то будут сложности с тем, что не все упражнения сможете выполнить эффективно. Будет или слишком легко, или слишком тяжело. Также, если купите несколько резинок - сможете одновременно задействовать в выполнении упражнений руки и ноги одновременно.
Цена за 1 ленту в среднем колеблется от 200 до 600 р. А сам ленты сейчас изготавливают как не очень известные компании, так и бренды с мировым именем, такие как TRX.
Выгоднее брать набор, в комплекте чаще всего в наличии еще имеется мешочек для хранения.

Найти ленты и наборы можно в любом крупном интернет-магазине или в магазине спорт-товаров.
В чем польза тренировок с фитнес-резинками
В тренировках с фитнес-резинками главное их преимущество - возможность добавить нагрузки за счет сопротивления, которое возникает при растяжении резинки в тренировке различных групп мышц, но при этом избежать негативного влияния на суставы, как, например, в тренинге с отягощением. Резинки компактны - подойдут для использования дома, в путешествиях и командировках, и довольно бюджетно стоят - их может позволить приобрести себе любой желающий.

Многим упражнения с отягощением (таким как гантели, гири, штанги) не рекомендованы по состоянию здоровья, а вот для тренировок с фитнес-резинками практически нет противопоказаний. Они отлично помогут увеличить эффективность при низкоударных тренировках, если противопоказаны выпады и приседания, тренинг с дополнительным отягощением из-за нагрузки на позвоночник.

Изначально фитнес-резинки применяли как раз в реабилитационной медицине. Есть комплексы упражнений для укрепления связок и суставов для профилактики травм в тех или иных видах спорта.
Из плюсов: не обязательно покупать абонемент в спортивный зал, можно приобрести свой комплект резинок и тренироваться в квартире, на спортивной площадке в парке или у дома, брать его с собой в командировки и путешествия.
Начни тренироваться вместе с нами онлайн
С чего начать тренировки
Оптимально начинать тренировки вместе с тренером. Он поможет не просто узнать о том, какие есть упражнения, для чего они нужны и как их выполнять, но еще научит правильной технике, с которой результат от тренировок не заставит долго ждать.

Повторять тренировки можно и самостоятельно, но в компании с тренером или в группе единомышленников - тренироваться веселее, а мотивация выше. Поэтому, хорошо сочетать как работу с тренером или в группе, так и самостоятельный тренинг.
Хорошим подспорьем для самостоятельных тренировок станут видео упражнений. Приведем несколько таких комплексов в статье с разной направленностью.

Как уже писали ранее - есть отличные упражнения для укрепления суставов и связок. Алексей Щеглов записал их на видео, и мы рекомендуем их обязательно попробовать.
Комплекс направлен на укрепление мышц и связок голеностопного, коленного, тазобедренного суставов.
▶Выполняем по 10-20 повторений, новичкам можно начать с 10-15, затем добавить до 20 повторений.
▶Делаем по 3-4 повтора всего комплекса.
▶ Упражнение "воздушный стул" можно делать до отказа.
▶В упражнениях стоя, колено опорной ноги должно быть строго над стопой.
Для тех, кто хочет выполнить силовую тренировку с акцентом на низ рекомендуем попробовать вот такой комплекс от Алексея Щеглова.
Сам Алексей рекомендует выполнять его следующим образом:

▶Весь комплекс выполняем без перерывов в течении 10 минут.
▶На каждое упражнение новичкам - 1 минута, а со временем можно увеличить до 30 минут и делать несколько кругов без перерыва.

Здесь кроме проработки мышц получим еще довольно интенсивную кардио тренировку и сожжем больше каллорий.
Упражнения с фитнес-резинками используют в тренировках бегуны и трейлраннеры, для проработки целевых мышц. Приведем интересный комплекс от Екатерины Митяевой, победительницы международных забегов по трейлраннингу и скайраннингу.

Данные упражнения направлены на укрепление мышц стабилизаторов в районе тазобедренных суставов и ягодичных мышц, что крайне важно для успешной подготовки к гонке в горах, особенно для тех, кто хочет быстро и уверенно бежать по тропам и спускам.
▶ Резинка для этих упражнений должна быть с минимальным усилием 15 кг для новичков и 25 - 30 кг для более опытных.

▶Рекомендуем выполнять упражнения от 1 до 3-х раз в неделю в виде круговой тренировки или отдельно по несколько упражнений из комплекса от 20 до 120 секунд каждое упражнение.

▶Постепенно увеличивайте время и количество подходов.

▶Очень важно выполнять упражнения правильно не нарушая технику выполнения.

Екатерина рекомендует на всю силовую подготовку в вашей тренировочной программе выделять до 35% тренировочного времени у начинающих бегунов и до 20 % у трейлраннеров среднего и высокого уровня.
Начни тренироваться вместе с нами онлайн
Пробуйте новое, добавляйте разнообразия в тренировки, будьте сильными и здоровыми!
comments powered by HyperComments
Тебе также может быть интересно

Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!
Письмо 1 раз в неделю без спама.