В скользящем подъемном ходе важно и хорошо отталкиваться обеими ногами, чтобы лыжи скользили, и хорошо работать руками с нажимом на обе палки. Постановка обеих палок (отталкивание) происходит одновременно с опусканием на снег ведущей лыжи. Важно, чтобы руки двигались вдоль тела и, насколько это возможно, – в направлении хода. Это позволяет мощнее надавить на палки и помогает стабилизировать верхнюю часть тела. Работа рук влияет на работу ног.

ведущая (опорная) рука

• плечо низко, расслаблено, движение маятником вперед,
• при отталкивании палкой локоть направлен вперед, рука высоко, угол в локтевом суставе – примерно 90 градусов,
• после отталкивания палкой можно ослабить хват, отпустить палку,

ведомая рука

• ведомая рука работает немного по диагонали, но это лишь потому, что палка должна втыкаться с внешней стороны лыжи,
• при отталкивании палками важно давить на обе палки,
• работа ноги направлена во внешнюю сторону.

У юных спортсменов с недостаточно прокачанной верхней половиной тела движения рук часто бывают слишком короткими, и движения ног в связи с этим тоже становятся короткими.

Большая амплитуда при движении рук всегда приводит к тому, что и ноги начинают работать с большей амплитудой, с почти полным выпрямлением колена и, значит, с более эффективным движением вперед.

Многие знают, что нос, колено и стопа должны быть на одной линии в направлении лыжи, и это отличный отправной пункт.

• высокая позиция,
• острый угол в голеностопном суставе, голень направлена параллельно верхней части тела,
• бедро направлено вверх и вперед,
• нижняя часть бедра расположена ровно над стопой – и на ведущей, и на ведомой лыже.

Довольно высокое положение тела, острый угол в щиколотке и в верхней части тела делают так, что бедро поднимается высоко. Когда на обеих ногах нижняя часть бедра находится ровно над стопой – получаются хорошие условия для отталкивания и той, и другой ногой. Это также помогает не слишком переносить вес назад и не давать мышцам бедра лишней нагрузки.

Подъемный коньковый ход – техника несимметричная, но в подъемном ходе важно работать настолько симметрично, насколько это возможно, с хорошим отталкиванием и ведомой ногой, чтобы достичь самого эффективного отталкивания, скольжения и движения вперед.
Нужно уметь работать и под левую, и под правую руку – если спортсмен тренируется менять ведущую сторону, то лучше понимает, как использовать свое тело более эффективно.
На каких деталях подъемной техники учеников должен сосредотачиваться тренер?

Тренеру важно контролировать следующие моменты:

С возрастом и по мере физического развития спортсмены начинают работать с все большей амплитудой, цикл движений становится длиннее.
Частота и длительность цикла движений зависит от физических возможностей, рельефа, условий скольжения, от длины дистанции и от фазы гонки. В биатлоне часто бывает нужно сдерживать себя на трассе до последней стрельбы, чтобы иметь в запасе немного больше сил на последнем круге.

Прыжковый подъемный ход обычно применяется во время рывка в гонке, на крутых участках, особенно на последнем круге. Некоторые юные спортсмены, если бегут без оружия на спине, выбирают эту технику, когда другие предпочитают скользящий подъемный ход. Срабатывает это или нет – вопрос для обсуждения. Скоростной потенциал у технически хорошего прыжкового подъемного хода выше, чем у скользящего, но большинство спортсменов тратит на это много сил. Поэтому во взрослом спорте такая техника редко применяется до последнего круга.

Прыжок направлен от ведомой ноги – и до опускания ведущей ноги. Для высокой скорости важно, чтобы прыжок был направлен именно вперед. Высокая частота и большая амплитуда мало помогут, если движения направлены больше вверх и вниз, а не вперед. Эффективный прыжковый подъемный ход требует энергичной работы ног и рук, а также стабильности в бедрах, животе и спине.

Конечно, не так просто усвоить все нюансы и перенести их на себя. Но вы знаете к чему стремиться и всегда сможете заручиться поддержкой тренера в этом вопросе.