Лыжный тренажер SkiErg

Советы новичкам: о тренажере, с чего начать, как тренироваться и соревноваться

Лыжный тренажер SkiErg

Советы новичкам:
о тренажере, с чего начать,
как тренироваться и соревноваться
В последнее время все большую популярность набирает лыжный тренажер SkiErg от компании Concept2. Чем этот тренажер хорош и кому подходит - мы публиковали ранее мнение олимпийского чемпиона и многократного победителя международных лыжных марафонов Андерса Окланда.

В статье собрали информацию, которая поможет узнать как начать тренировки на SkiErg, расскажем о том, какие возможности он открывает, и как не потерять мотивацию для тренировок с ним.

Евгения Кухарчик,
участник GoldFinch Team
История создания
Concept2 - марка с длинной историей, которая берет свое начало в 1976 году. Основали ее братья Dick и Pete Dreissigacker. Дик был участником американской олимпийской сборной по гребле и готовился представлять Соединенные Штаты на летних Олимпийских играх 1972 года. Отбор на Олимпиаду он не прошел, но углубился в учебу. Дик получил степень магистра наук в 1974 году в Стэнфордском университете, где он преподавал греблю и представил своего брата Пита спорту. Пит готовился к Олимпиаде 1976 года, но также не смог отобраться на нее.

Братья много внимания уделяли технической составляющей в тренировках и изобрели в 1977 году весла с углеродным волокном, которые быстро заменили деревянные весла благодаря легкости, долговечности и однородности синтетических материалов. После неудачной спортивной карьеры они начали продавать весла и основали компанию, которая теперь называется Concept2.

В 1981 году братья выпустили Concept II Rowing Ergometer – тренажер для гребцов, который быстро стал самым продаваемым гребным тренажером в мире. Позже, был изобретены - Bike Erg для велогонщиков и SkiErg для лыжников. Теперь, есть уже целая обновленная серия тренажеров, они используются каждый день олимпийскими атлетами и обычными любителями спорта.

В 1999 году появился онлайн-журнал тренировок и веб-платформа. Она объединила спортсменов всего мира, которые используют тренажеры Concept2 вместе, благодаря онлайн-рейтингам, на основании данных тренировок. Стало возможным видеть результаты других спортсменов, знакомиться с ними через социальные сети, соревноваться и получать мотивацию для новых побед!

На видео Dick и Pete Dreissigacker презентуют новый продукт Dynamic Indoor Rower в 2010 году.
С чего начать новичку
Многие тренажерные залы, кроссфит-студии и спортивные клубы оснащены сейчас таким тренажером, а увлеченные любители приобретают его для тренировок дома. SkiErg довольно компактный, его можно использовать, закрепив на стене или на специальной мобильной стойке. Поместится у вас дома, даже если вы живете в небольшой квартире.

Ну вот, нашли зал у дома с заветным тренажером или обзавелись своим собственным – что дальше? Как тренироваться, анализировать результаты и какие еще возможности есть в SkiErg? Сейчас все разберем по порядку.
Вариант крепления к стене и размещения на мобильной стойке.
Закажи план тренировок для подготовки к марафонам
Что понадобится перед началом тренировок:
Приложение ErgData и регистрация учетной записи
Для начала нужно скачать приложение ErgData на свой мобильный телефон, и зарегистрировать учетную запись на сайте Concept2.com
Синхронизировать учетную запись со Strava
Учетную запись можно связать со своим профилем в Strava, и выгружать тренировки из приложения в телефоне в социальную сеть – где удобно анализировать результаты и обмениваться с друзьями своим опытом.
Синхронизация ErgData с компьютером тренажера PM5
Перед началом работы на тренажере необходимо связать свой телефон (приложение ErgData) с компьютером тренажера PM5 через Bluetooth, также можно подключить нагрудный датчик пульса к приложению в телефоне ErgData, для того, чтобы видеть показатели вашего пульса во время тренировки. Это позволит вести журнал тренировок, и видеть дополнительные показатели на дисплее телефона во время тренировки.
Регулировка сопротивления
В тренажере есть возможность регулировать сопротивление – от 1 до 10. 1 выбираем для имитации катания по равнине, 10 – имитация работы в крутой подъем. Значения между ними можно интерпретировать как промежуточные, и выбирать подходящее в зависимости от вашего уровня и целей тренировки.
Знакомство с показателями и настройками
В ErgData и PM5 есть множество полезных значений, с которыми неплохо бы разобраться до начала тренировки и настроить отображение под себя: мощность, максимальная сила, средняя сила отталкивания, частота отталкивания.
Выгрузка результата и анализ данных
В ErgData после завершения тренировки результат сохраняется в журнал, который можно посмотреть на 3-м слайде в приложении. По нажатию кнопки "Synс" данные экспортируются в личный кабинет , где вы сможете подробно анализировать их с компьютера. Эта опция доступна только с веб-версии сайта. Если у вас настроена синхронизация со Strava - результат отправится и туда, где он также доступен для анализа в упрощенном виде.
Начать тренировки на SkiErg ты можешь вместе с нами!
Что дальше? Если у вас нет тренера, и вы только приступили к тренировкам на SkiErg - отличным подспорьем станет сервис Workout of the Day. С ним можно познакомиться подробнее на сайте, но для удобства – есть подписка на почтовую рассылку.
Подписавшись, каждый день в 9:02 по Москве вы получите письмо с вариантами тренировок для себя. Чем они так хороши? Предлагают 3 варианта на выбор каждый день – короткий, средний и длинный, исходя из того, сколько времени на тренировку у вас есть.
Выехать на первый снег ты можешь вместе с нами!
Это может быть, как интервальная тренировка, так и тренировка на определенную дистанцию или время. Кроме варианта тренировки - приводится пояснение по тому, как нужно работать на тренажере, и самое ценное для новичка – схема для установки программы в компьютер тренажера. На нем всего 5 кнопок настройки меню – для удобства они обозначены A, B, C, D, E. Вы можете ничего не понимать в правилах настройки, но просто нажимать на кнопки согласно схеме из письма и получить программу тренировки - как в компьютере PM5 тренажера, так и в вашем телефоне в приложении ErgData, если вы предварительно установили соединение между ними. Такой метод помогает быстрее разобраться в меню, и научиться программировать любые сложные по структуре интервальные тренировки под себя нажатием нескольких кнопок в считанные секунды. Согласитесь, это удобно.
Программа подсчитывает онлайн-прогноз вашего результата, основываясь на показателях в процессе тренировки, а вы можете варьировать свои усилия и держаться в нужном диапазоне для достижения цели. Работая с лыжным эспандером, или аналогичными тренажерами без компьютера – вы не знаете, каковы ваши реальные показатели, и тренируетесь наощупь, по ощущениям, которые нас часто подводят.
Отличие SkiErg от других лыжных тренажеров
Главное отличие - это челленжи и соревнования по всему миру онлайн. Не хватает мотивации для прогресса в результатах или регулярных тренировок? Выбирайте Challenge по душе – индивидуально или в команде, и выполняйте задания!

На сайте есть рейтинги по расстоянию или времени, вы можете выбрать себе такую задачу, акцептовать результат в вашем журнале тренировок для включения в рейтинг и сравнить свой уровень среди спортсменов страны и всего мира, как по полу, так и с учетом возраста. Интересно? На мой взгляд – очень! Особенно, когда лыжные марафоны позади – но есть желание продолжать тренировки и видеть прогресс.

Вы можете подписаться на SkiErg Perfomance Series и каждый квартал фиксировать свои результаты на дистанции 1000, 2000 и 5000m, и на спринте длиной в 30 секунд. Сравнивать свои результаты с предыдущими и отслеживать свое место в национальном и мировом рейтинге.
Календарь на 2020 год
Учтите, что дистанция или время для включения в рейтинг - должны быть программно заданы перед тренировкой и не могут включать в себя интервальную работу – четко 10 000м или 60 минут, например, непрерывной работы.

С 1-15 мая пройдет Global Marathon and Century Challenge, где можно выбрать цель по уровню и желанию - преодолеть за 1 раз половину или целый марафон, причем на выбор - 21 097 м или 42 195 м, а для любителей круглых цифр 50 000 м или 100 000 м. Это отличная возможность посоревноваться, если вы соскучились по лыжным и беговым марафонам, и не знаете чем заняться в самоизоляции, если у вас есть дома тренажер, конечно!
Выехать на первый снег ты можешь вместе с нами!
Надеемся, статья была для вас полезной, вы быстро разберетесь с настройками SkiErg и перейдете к тренировкам! Желаем эффективной работы с ним и удовольствия от тренировок, а иначе - зачем все это? =)
comments powered by HyperComments
Читайте также
Загрузить еще
Программы обучения
Актуальное сейчас

Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!
Письмо 1 раз в неделю без спама.