О тренировках лыжника осенью

Чем заняться после того, как наступила осень, а до первого снега еще далеко

О тренировках лыжника в межсезонье

Чем заняться после того, как пробежали последний лыжный марафон и как не растерять мотивацию до нового лыжного сезона
Лето на исходе - а вместе с ним подготовка лыжника в летний период.
Что делать осенью, как тренироваться? До первого снега еще так много времени! Сегодня об этом подробнее!

Евгения Кухарчик
Участник клуба GOLDFINCH
Тренировки на лыжероллерах для работы с техникой и развития аэробной выносливости
Работа над развитием выносливости
продолжается - тренировки в аэробном режиме все также остаются основным вектором в планировании тренировок, но вот способы тренировок становятся более схожими с лыжной работой и более интенсивные.
Тренировочный объем
остается примерно тем же, что и в летний период, допустимо его снижение с одновременным увеличением интенсивности. Тренировки преобладают средней и длительной продолжительности.
Общая физическая подготовка
начинает уступать место развитию силы конкретных мышц, необходимых лыжнику. Самое время сделать акцент в подготовке до 4-х недель на максимальную силу. Конечно, для лыжников более приоритетной является силовая выносливость, но не стоит игнорировать и развитие мощности и максимальной силы.
Тренировки на лыжероллерах для работы с техникой и развития аэробной выносливости
Специальная силовая подготовка
такая как силовые тренировки на лыжероллерах - главный приоритет в осенней подготовке лыжника.

Большая часть тренировок в данном случае, должна быть нацелена на силовую выносливость. Тем не менее, необходимо добавлять и скоростно-силовые тренировки на лыжероллерах, для развития взрывной силы.

Как вариант, можно выполнить ускорения 200 м по 10 повторов одновременным одношажным ходом, а после этого еще 10 повторов по 200 м одновременным бесшажным.
Завершить тренировку можно заминкой в медленном темпе также одновременным бесшажным ходом.
Развивающая работа и интенсивность
Осенью в предсоревновательный период длительность и интенсивность тренировок постепенно приходит к уровню как в период соревнований. Для этого в тренировочный план включаются интервальные тренировки.

Как вариант, интервалы на уровне ПАНО:
3 повтора по 2/3/5 минут с отдыхом такой же длительности как работа. Это не должна быть работа на максимум, необходимо оставлять запас, чтобы было ощущение, что вы могли бы продолжить. А после завершения заданного числа повторений - вы могли бы продолжить и сделать больше.

Или более интенсивная работа (на 95% от максимального ЧСС) - например 4-5 повторов по 5 минут с отдыхом вополовину меньше периода работы, в данном случае - 2,5 минуты.
Техническая работа и скорость
Тренировки на лыжероллерах, независимо от скорости и продолжительности тренировочной сессии, позволяют улучшить технику.

Несмотря на то, что скоростные тренировки в большей мере развивают анаэробные возможности, они кроме того позволят отработать технику и координацию на скорости.
Поэтому желательно включать в тренировки на выносливость многократные короткие ускорения - 15-20 секунд по 10-20 повторов.
Тренировки на лыжероллерах позволяют улучшить технику
Составить план тренировок на осень и не растерять мотивацию, когда за окном дождь и слякоть - поможет тренер и контрольные тренировки. И, конечно же - планы на вкатку и соревнования зимой.
О том, зачем нужна вкатка и как тренироваться на первом снегу расскажем в следующей статье. Продолжение следует.

Источник с материалом
Читайте также
Показать еще
Программы обучения
Актуальное сейчас

Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!
Письмо 1 раз в неделю без спама.