Как быстро адаптироваться при поездке на лыжный марафон в другой часовой пояс

Простые советы, которые облегчат вам жизнь

Как быстро адаптироваться при поездке на лыжный марафон в другой часовой пояс

Простые советы, которые облегчат вам жизнь

Так как полеты на запад для нас сейчас не так актуальны, и путешествия наши больше по России, рассмотрим вопрос адаптации при смене часовых поясов в сторону восточнее Москвы.

Многие лыжники, попробовав лыжные марафоны в своем регионе засматриваются на выездные, и это понятно – это уже не просто поездка на марафон, а целое путешествие! Тем более, что там можно найти поздний снег - в марте-апреле много интересных марафонов на Востоке страны.

Посмотрим календарь Russialoppet - сколько занимательного в нижней части - там время позже Москвы от 2-х до 9 часов. Например, Сахалин + 8 часов к Московскому, Камчатка +9 часов, на Байкале или в Китае - +5 часов к московскому. Это важно учитывать при планировании спортивных путешествий, и вот почему.

Евгения Кухарчик

Участник клуба GOLDFINCH

Марафоны Russiallopet в разбивке на регионы

При планировании поездки мы думаем про экскурсии, как все успеть посмотреть, где остановиться, какие рестораны посетить – но забываем о главном, что подготовить себя не менее важно, чем вот это все, так как при резкой смене часовых поясов без должной поддержки организма самочувствие может ухудшиться.

Несовпадение суточных периодов сна и бодрствования человека с временем суток называют джетлагом или десинхронией.

Сложнее других переносят джетлаг

беременные женщины,
пожилые люди,
люди с ослабленным иммунитетом,
гипертоники,
гипотоники,
и те, кто пересекает несколько часовых поясов одновременно.

Если вы нашли в списке свой случай, обратите на это внимание.

На финише Байкальского марафона, 2019 год

Как проявляется джетлаг:

аппатичное, вялое состяние
головная боль, перепады кровяного давления,
сонливость днем или бессонница ночью,
проблемы с пищеварением,
отсутствие аппетита, или наоборот чувство голода,
низкая концентрация внимания, заторможенность,
раздражительность, вспыльчивость, депрессивное состояние,
недомогание, ощущение разбитости, низкая работоспостобность и т.д.

С одной стороны – дело житейское, с кем не бывало, с другой – это может испортить долгожданный отпуск, или получить на соревнованиях результат, ниже ожидаемого вами. Самое главное, не решать, что делать, когда уже симптомы появились, а заблаговременно их предупредить.

Что делать перед поездкой?

подвестись к поездке без недосыпа, спать не менее 7 часов, высыпайтесь,
перед полетом увеличьте прием жидкостей, пейте больше воды – она улучшит общее самочувствие и обмен веществ, повысит тонус и придаст бодрости,
заранее узнайте разницу во времени, которая вас ждет и за неделю до путешествия сдвигайте свой режим в сторону будущего в поездке.

Что делать в полете?

переведите стрелки часов на новое время, вы сознаельно начнете адаптироваться к новому режиму. Если перелет долгий – не забудьте про комфорт – тапочки, подушку под голову и т.д.
в полете не пейте алкоголь, снотворное и т.д.
если полет более 5 часов – не забывайте двигаться, не стоит все-время сидеть в кресле. Пройдитесь, разомнитесь как следует. Так вы будете меньше утомляться.
Не забудьте про увлажнение кожи – влажные салфетки или увлажняющий крем предотвратят сухость кожного покрова и раздражения, аллергические реакции. Воздух в полете очень сухой.

Путешествуя на Восток – вы скорее всего прилетите днем. Учтите это и постарайтесь выспаться в пути перед прибытием.

Что делать по прилету?

Прилетев днем, постарайтесь лечь спать только вечером, в привычное по часам для вас время.
Не пейте кофе, алкоголь в течение суток.
Первые сутки или двое – употребляйте легкую пищу, продолжайте пить побольше воды.
Первые пару дней постарайтесь воздержаться от чрезмерных физических нагрузок, тренировки должны быть легкими. Дайте время организму на адаптиацию.
Проводите больше времени на свежем воздухе и на солнце.
Слушайте свой организм – давайте отдых, если это требуется, или наоборот – будьте активными, если не хочется отдыхать

Следуйте этим простым правилам и тогда к гонке вы подойдете в отличном самочувствии и успеете посмотреть новые места, провести время – на полную мощность.

Поехать на Камчатку или на Байкал ты можешь вместе с нами!

Календарь кемпов в клубе