Как быстро адаптироваться при поездке на лыжный марафон в другой часовой пояс

Простые советы, которые облегчат вам жизнь

Как быстро адаптироваться при поездке на лыжный марафон в другой часовой пояс

Простые советы, которые облегчат вам жизнь
Так как полеты на запад для нас сейчас не так актуальны, и путешествия наши больше по России, рассмотрим вопрос адаптации при смене часовых поясов в сторону восточнее Москвы.

Многие лыжники, попробовав лыжные марафоны в своем регионе засматриваются на выездные, и это понятно – это уже не просто поездка на марафон, а целое путешествие! Тем более, что там можно найти поздний снег - в марте-апреле много интересных марафонов на Востоке страны.

Посмотрим календарь Russialoppet - сколько занимательного в нижней части - там время позже Москвы от 2-х до 9 часов. Например, Сахалин + 8 часов к Московскому, Камчатка +9 часов, на Байкале или в Китае - +5 часов к московскому. Это важно учитывать при планировании спортивных путешествий, и вот почему.




Евгения Кухарчик
Участник клуба GOLDFINCH
Марафоны Russiallopet в разбивке на регионы
При планировании поездки мы думаем про экскурсии, как все успеть посмотреть, где остановиться, какие рестораны посетить – но забываем о главном, что подготовить себя не менее важно, чем вот это все, так как при резкой смене часовых поясов без должной поддержки организма самочувствие может ухудшиться.

Несовпадение суточных периодов сна и бодрствования человека с временем суток называют джетлагом или десинхронией.

Сложнее других переносят джетлаг

  • беременные женщины,
  • пожилые люди,
  • люди с ослабленным иммунитетом,
  • гипертоники,
  • гипотоники,
  • и те, кто пересекает несколько часовых поясов одновременно.

Если вы нашли в списке свой случай, обратите на это внимание.
На финише Байкальского марафона, 2019 год
Как проявляется джетлаг:

  • аппатичное, вялое состяние
  • головная боль, перепады кровяного давления,
  • сонливость днем или бессонница ночью,
  • проблемы с пищеварением,
  • отсутствие аппетита, или наоборот чувство голода,
  • низкая концентрация внимания, заторможенность,
  • раздражительность, вспыльчивость, депрессивное состояние,
  • недомогание, ощущение разбитости, низкая работоспостобность и т.д.
Низкая концентрация внимания и заторможенность может привести вот к такому исходу
С одной стороны – дело житейское, с кем не бывало, с другой – это может испортить долгожданный отпуск, или получить на соревнованиях результат, ниже ожидаемого вами. Самое главное, не решать, что делать, когда уже симптомы появились, а заблаговременно их предупредить.

Что делать перед поездкой?

  • подвестись к поездке без недосыпа, спать не менее 7 часов, высыпайтесь,
  • перед полетом увеличьте прием жидкостей, пейте больше воды – она улучшит общее самочувствие и обмен веществ, повысит тонус и придаст бодрости,
  • заранее узнайте разницу во времени, которая вас ждет и за неделю до путешествия сдвигайте свой режим в сторону будущего в поездке.
Подвестись к поездке без недосыпа, спать не менее 7 часов
Что делать в полете?

  • переведите стрелки часов на новое время, вы сознаельно начнете адаптироваться к новому режиму. Если перелет долгий – не забудьте про комфорт – тапочки, подушку под голову и т.д.
  • в полете не пейте алкоголь, снотворное и т.д.
  • если полет более 5 часов – не забывайте двигаться, не стоит все-время сидеть в кресле. Пройдитесь, разомнитесь как следует. Так вы будете меньше утомляться.
  • Не забудьте про увлажнение кожи – влажные салфетки или увлажняющий крем предотвратят сухость кожного покрова и раздражения, аллергические реакции. Воздух в полете очень сухой.

Путешествуя на Восток – вы скорее всего прилетите днем. Учтите это и постарайтесь выспаться в пути перед прибытием.


Что делать по прилету?


  • Прилетев днем, постарайтесь лечь спать только вечером, в привычное по часам для вас время.
  • Не пейте кофе, алкоголь в течение суток.
  • Первые сутки или двое – употребляйте легкую пищу, продолжайте пить побольше воды.
  • Первые пару дней постарайтесь воздержаться от чрезмерных физических нагрузок, тренировки должны быть легкими. Дайте время организму на адаптиацию.
  • Проводите больше времени на свежем воздухе и на солнце.
  • Слушайте свой организм – давайте отдых, если это требуется, или наоборот – будьте активными, если не хочется отдыхать

Следуйте этим простым правилам и тогда к гонке вы подойдете в отличном самочувствии и успеете посмотреть новые места, провести время – на полную мощность.
Поехать на Камчатку или на Байкал ты можешь вместе с нами!
Читайте также
Показать еще
Программы обучения

Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!
Письмо 1 раз в неделю без спама.