Секреты тренировок норвежских лыжников: одношажный коньковый ход

Авторская методика Аудуна Свартдала, тренера по лыжным гонкам, бывшего тренера женской сборной Норвегии по биатлону

Секреты тренировок норвежских лыжников: одношажный коньковый ход

Авторская методика Аудуна Свартдала, тренера по лыжным гонкам, бывшего тренера женской сборной Норвегии по биатлону

Одношажный коньковый ход (
dobbeldans - норвеж.) – техника, которая сегодня в биатлоне применяется чаще всего, это отчасти зависит от профиля трассы. Такой ход применяется на равнине и на разных подъемах – от небольшой до средней крутизны.

Ауден Свартдал
(Audun Svartdal)
лучший специалист по коньковому ходу в Норвегии
В статье мы поделимся методическими наработками Аудена Свартдала, специалиста по физподготовке, тренере по лыжным гонкам, бывшем тренере женской сборной Норвегии по биатлону, а также лучшему специалисту по коньковому ходу во всей Норвегии. Он также работал с Уле Айнаром Бьорндаленом.
Статью перевела с норвежского участник нашего клуба Суханова Ольга.
Особенности эффективного одношажного конькового хода:
Основные моменты
  • хороший баланс Это значит, что нужно стоять и скользить на каждой лыже, перенося на нее весь свой вес, и быть готовым передавать лыжам напор и скорость во время отталкивания,
  • динамический ритм Динамический ритм, вертикаль с четко выраженным острым углом в голеностопе – это обеспечивает расслабленность в верхнем положении, когда руки подняты, и мощный нажим на лыжи и палки в нижнем положении и во время отталкивания
  • хорошая взаимосвязь между работой рук и ног
mal skivinkel (на фото) - маленький угол между лыжами
Если смотреть сбоку, то одношажный коньковый ход очень похож на даблполлинг в классике.

Важные ключевые слова для верхней позиции:

  • низко опущенные плечи,

  • локти направлены вперед, руки вверх, угол в локтевом суставе примерно 90 градусов,

  • естественный наклон вперед, который приводит к тому, что палка выносится вперед, острие палки втыкается впереди. Насколько далеко впереди – это зависит от скорости. На высокой скорости и на равнине острие палки может втыкаться примерно посередине между носком ботинка и носком лыжи

Одношажный ход – техника с большим навалом на палки
Динамический ритм вертикальных движений позволяет эффективно использовать силу тяжести, направляя ее и вниз на лыжу в начале толчка, и между палок.

В отличие от подъемного хода или двухшажного хода здесь нужно отталкиваться палками с обеих сторон, поэтому работа верхней части тела становится важнее. Нужно еще сказать, что эффективная техника одношажного конькового хода требует сильной верней половины тела – и тех мышц, которые задействованы в отталкивании палками, и мышц вокруг бедер, мышц живота и спины, которые обеспечивают устойчивость и проводят усилия через все тело.
    Одношажный коньковый ход требует большой силы:
    • Одношажный коньковый ход требует большой силы: в руках,
    • мышцах кора (в животе и спине),
    • в бедрах.
    Foten... andre (подпись на фото) - ступни одна рядом с другой
    Вид спереди или сзади:
    • маленький угол между лыжами,
    • лыжа опускается рядом с другой стопой,
    • вертикальный нажим в начале отталкивания,
    • нос, колено и стопа – на одной прямой.

    Угол между лыжами довольно маленький. Насколько маленький – зависит от скорости: чем выше скорость, тем острее угол. Кроме этого, лыжа должна опускаться на снег в тот момент, когда стопы расположены рядом друг с другом – это в первую очередь нужно, чтобы достичь хорошего баланса и оптимального нажима по вертикали в самом начале отталкивания и скольжения. Самое лучшее – сохранять этот же угол между лыжами и во время скольжения, чтобы контролировать давление на лыжу. Это требует хорошего контроля над работой бедер и хорошей синхронности. Как и при подъемном ходе, взгляд, верхняя часть тела и бедро должны быть в направлении лыжи, т.е. по тому же принципу, что и прямая линия «нос – колено – ступня».
    Научиться кататься на лыжероллерах технично ты можешь вместе с нами!
    Читайте также
    Показать еще
    Программы обучения

    Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!
    Письмо 1 раз в неделю без спама.