Секреты тренировок норвежских лыжников: двухшажный коньковый ход

Авторская методика Аудуна Свартдала, тренера по лыжным гонкам, бывшего тренера женской сборной Норвегии по биатлону

Секреты тренировок норвежских лыжников: двухшажный коньковый ход

Авторская методика Аудуна Свартдала, тренера по лыжным гонкам, бывшего тренера женской сборной Норвегии по биатлону
Двухшажный ход чаще всего применяется на равнине или на пологих спусках. При правильном выполнении скоростной потенциал у него больше, чем у одношажного хода. Работа ног при двухшажном ходе очень похожа на работу ног при одношажном, но частота движений обычно ниже, а амплитуда шире, т.е. мощности больше (как на пониженной передаче).

Ауден Свартдал
(Audun Svartdal)
лучший специалист по коньковому ходу в Норвегии
В статье мы поделимся методическими наработками Аудена Свартдала, специалиста по физподготовке, тренере по лыжным гонкам, бывшем тренере женской сборной Норвегии по биатлону, а также лучшему специалисту по коньковому ходу во всей Норвегии. Он также работал с Уле Айнаром Бьорндаленом.
Статью перевела с норвежского участник нашего клуба Суханова Ольга.
При двухшажном ходе ритм задают маятниковые движения рук, более размашистые движения дают долгий толчок и скольжение и широкую амплитуду, т.е. больше мощности с потенциалом для большей скорости.

При хорошем балансе, маленьком угле между лыжами и хорошей взаимосвязи между работой рук и ног можно удерживать высокую скорость на равнине, не тратя много сил.

Когда скорость так высока, что отталкиваться палками уже нецелесообразно, вместо двухшажного хода применяют коньковый ход без палок.


Когда тело наклонено (в низкой позиции), а руки в покое перед корпусом, сопротивление воздуха меньше, но это требует хорошего баланса и хорошего контроля над телом.

Более привычен вариант с диагональными маятниковыми движениями рук – так легче держать равновесие и «попасть» в скольжение и отталкивание. Для лучшего продвижения вперед эти маятниковые движения рук должны быть по возможности по направлению скорости, а не в поперечном направлении. Тогда будет легче сохранять хороший баланс над лыжей во время толчка и в начале скольжения и правильно распределять давление на лыжу во время скольжения.
    Что должен исправлять тренер в технике учеников?
    Читайте также
    Показать еще
    Программы обучения
    Актуальное сейчас

    Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!
    Письмо 1 раз в неделю без спама.