Люди и истории · Трейл
От открытой воды до 67 км по Чарским пескам: зачем Анне Меланко длинные дистанции
Плавание, лыжи, трейлы, призовые места и гонки, после которых 100 километров уже не кажутся невозможными.
Анна Меланко начала заниматься плаванием с нуля в 32 года. Через четыре месяца вышла на первый старт на открытой воде. Потом появились тренер, план, соревнования, лыжи, трейлы и постепенно — дистанции всё длиннее.
В 2026 году Анна впервые перешла рубеж 50 километров в беге: сначала ГРУТ Т50, затем Kodar Ridge Chara Sands. На Чаре она собиралась бежать 50 км. Но за несколько минут до старта организаторы сообщили: из-за дождей и состояния рек участники этой дистанции уходят на маршрут 70 км.
Фактически получилось 67 км.
Анна финишировала за 8:19:19, стала 4-й среди 82 женщин, 29-й из 270 участников и 3-й в возрастной группе 30–39 по протоколу. С учётом правил награждения, по которым призёры абсолютного зачёта не дублировались в возрастных категориях, — 1-й в награждении своей группы.
Но сама Анна говорит о Чаре без лишнего пафоса:
«Самым сильным стартом я её вряд ли назову. Интересным — однозначно».
И, пожалуй, это хороший ключ ко всей её спортивной истории.
Всё началось с воды
Физическая активность в жизни Анны была всегда, но именно системный спорт начался в 2021 году — с плавания.
«Занятия плаванием показали мне, что всё возможно. Главное, чтобы было желание и терпение. И труд, конечно».
Она начала заниматься с нуля в 32 года.
Через четыре месяца регулярных тренировок в бассейне вышла на первые соревнования на открытой воде — 1000 метров на Плещеевом озере.
«Было очень тяжело, и, доплывая последние метры, я думала: “Больше никогда!” А уже через неделю стартовала на 950 м на озере Круглое».
За тот первый сезон получилось восемь стартов на открытой воде и стабильные финиши в первой половине протокола.
Для человека, который ещё осенью 2020 года предпочитал купаться в море только там, где можно достать ногами дна, это было довольно резкое изменение реальности.
Но важнее оказалось другое.
«С 2021 года в моей жизни появился тренер, план тренировок, спортивные сборы, соревнования, соперники, дисциплина, спортивная мотивация. Появились новые знакомства, друзья, путешествия. Жизнь наполнилась новыми событиями, эмоциями, красками, которых раньше не было».
Именно тогда Анна впервые увидела, насколько большим и серьёзным может быть любительский спорт.
«Как можно кататься на этих жердочках!»
С беговыми лыжами всё началось гораздо раньше — и намного менее романтично.
Первые лыжи были школьными: деревянными, с креплениями под валенки. Они, кстати, до сих пор хранятся у семьи.
Потом — классика с насечками, зимние прогулки, а с 2008 года — большая любовь к горным лыжам.
Италия, Болгария, Андорра, Финляндия.
Но беговые лыжи оставались где-то на периферии.
Пока в 2015 году не случилось несколько совпадений подряд.
Сначала в Валь-ди-Фьемме Анна оказалась на склоне, где на следующий день должна была пройти финальная гонка Tour de Ski.
«Подъём уже был размечен синим цветом, и я вообще не понимала, зачем это нужно. Про Tour de Ski я тогда ничего не знала. Это был первый знак».
Через месяц мама предложила составить ей компанию на беговых лыжах в Подмосковье.
Анна согласилась без особого энтузиазма.
«Нашли для меня старую классику без насечек, классические ботинки, какие-то палки и пошли в лес. Хотя слово “гулять” ко мне было неприменимо».
Дальше — пара шагов, падение.
Снова несколько шагов.
Снова падение.
«Я вставала со словами: “Как можно кататься на этих жердочках!!!” — и через пару шагов снова падала».
Так продолжалось полтора часа.
«Одета я была в горнолыжный костюм, который к концу прогулки можно было выжимать. Не могу сказать, что мне очень понравилось. Но в голове появилась мысль: на беговых лыжах работает всё тело. Это совсем не так, как на горных».
Через несколько недель была поездка в Контиолахти на чемпионат мира по биатлону. Там Анна снова встала на беговые лыжи — и на этот раз уже почти с удовольствием.
По возвращении в Москву купила хорошие коньковые лыжи Madshus, ботинки, палки и форму.
«С тех пор беговые лыжи стали любимой активностью зимой. Но именно активностью. Лыжный спорт как система тренировок и соревнований для меня начался только в 2022 году».
Сегодня, если спросить, какой из трёх видов она оставила бы, если бы пришлось выбрать один, ответ короткий:
«Лыжи. Это основное. Так выбрало моё сердце».
Трейлы: туда, куда сам не дойдёшь
Первый трейл Анна пробежала в июле 2023 года на MMK Wild Fest: 11 км с набором около 900 метров.
Подъём на Яман-Кай дался довольно легко.
Спуск по камням — уже совсем иначе.
«Спуск был полная жесть. Но мне понравилась сама концепция трейла: возможность находиться там, куда ты один точно не дойдёшь».
В том же году были Фортовый трейл на острове Русский и X-Race Wild Trail.
Около нуля градусов, грязь, снег, три брода.
«Было весьма непросто. Но мне ооочень понравилось».
Так и началась трейловая история.
При этом Анна не стремилась сразу уходить в ультры.
«Я сторонник постепенного увеличения дистанции».
Поэтому дистанции больше 50 км появились только в 2026 году: ГРУТ Т50 — 53 км — и Чара, где в итоге получилось 67.
Не любовь к километрам, а интерес к трассе
Со стороны легко решить, что Анне просто нравятся длинные дистанции.
Она формулирует иначе.
«Я не могу однозначно сказать, что мне интересны именно длинные форматы. Мне скорее интересна сама трасса. И, как правило, чем длиннее трек, тем больше интересного ты можешь увидеть».
Короткие дистанции она тоже бегает.
Просто там другая задача и другая подготовка.
А плавание, лыжи и трейлы для Анны — вовсе не «одна выносливость в трёх вариантах».
«Для меня это три разных вида спорта. Три разных источника получения эмоций».
Но перенос между ними есть.
Плавание — дыхание.
Лыжи — физическая и моральная выносливость.
Трейлы — способность продолжать работать, когда условия далеки от комфортных.
«А вместе они хорошо развивают стрессоустойчивость. Ещё дисциплину и целеустремлённость».
Есть и ещё одна особенность длинной дистанции.
«Изначально я соревнуюсь с другими участниками. Но чем ближе к концу, тем больше это становится соревнованием с самой собой. Я бы даже сказала — соревнованием со своей головой».
Почему Чара
Про Kodar Ridge Chara Sands Анна узнала из Telegram-канала Running Heroes Russia.
Увидела видео: бег, пустыня, горы.
«После первого просмотра я сразу поняла: хочу там побывать».
Что именно зацепило?
«Суровость и сила природы. Её мощь. Она там на каждом шагу ощущается. И возможность побывать в тех местах, куда я сама вряд ли отправлюсь».
Изначально выбор пал на 50 км.
На момент регистрации самые длинные трейлы у Анны были около 35 км.
«Я понимала, что за год смогу подготовиться к 50 без проблем, с учётом того, что бег не является моим главным спортивным интересом».
30 км для такой поездки казались слишком короткими.
120 км — объективно рано.
70 км — интересно, но опыта тогда ещё не хватало.
«В рамках подготовки я пробежала Т50 на ГРУТе — 53 км. И после этого поняла, что 50 на Чаре — оптимально».
Как готовилась к Чаре
Подготовка была вполне системной.
«С мая я плавно увеличивала беговой объём с 30–35 км в неделю до 60 км в июле».
Ключевыми стали два длинных дня подряд.
В субботу — 20–25 км с длинными интервалами примерно на уровне анаэробного порога.
В воскресенье — 30–35 км в аэробном режиме.
Оба занятия на грунте: Мещерский парк и Ромашково.
«Оставшийся объём добирала после работы восстановительным бегом по асфальту».
В конце июля был ГРУТ Т50.
«После него стало понятно, над чем ещё нужно поработать».
За две последние недели объём снизился до 35–40 км в неделю, но длительные тренировки сохранились.
К Чаре Анна приехала готовой к 50 километрам.
А дальше началось то, что невозможно прописать в тренировочном плане.
Пять минут до старта: вместо 50 — 67
Телефон уже был убран в непромокаемый чехол.
Начался брифинг.
Организаторы рассказали о ситуации на дистанции 120 км: после дождей резко поднялась вода в реках, часть маршрута стала небезопасной.
А потом прозвучало:
дистанция 50 км идёт по треку 70 км.
Фактически — 67.
Первая мысль?
«КРУТО!!!»
Вторая:
«У меня в часах нет трека на 70 км!»
Возможность перейти на 30 км была.
«Нет. Даже мысли такой не было».
Более того — идея 70 км уже какое-то время жила в голове.
«После ГРУТа я поняла, что в 50 км нет ничего страшного и дистанция для меня более чем подъёмная. Я подумывала, не сменить ли 50 на 70. Разница по фактической длине — всего десять километров. Это же так мало в масштабе всей поездки».
Но сознательно менять дистанцию всё-таки не стала.
«Смущало одно: у меня нет объёма под 67 км. И прежде всего я не знаю, как на это отреагирует нервная система».
Плюс дальняя поездка, шесть часов разницы с Москвой и сама сложность трассы.
«Для меня любой старт — это прежде всего соревнование. Я выхожу работать, а не гулять».
И вот на стартовом брифинге организаторы фактически сделали выбор за неё.
«Вселенная исполнила моё желание: “Ты же хотела 70? Получай!”».
А что поменялось в плане?
Почти ничего.
«Еды было достаточно, воды тоже. Я всегда планирую гонку как автономную, поэтому на пункты питания почти не рассчитываю».
Самой срочной проблемой оказался маршрут.
«Отсутствие трека на трейле — это всегда критично. Особенно если идёшь быстрее среднего и есть риск остаться без попутчиков».
Но вопрос решился буквально за пару минут: стоявший рядом спортсмен помог загрузить нужный трек в часы.
«Взаимовыручка на трейлах присутствует всегда».
После этого первоначальные 50 километров просто перестали существовать.
«Я о них сразу забыла. Впереди 67 км приключений».
«Чуть помедленнее кони»
Первые восемь километров шли вдоль железной дороги.
Темп оказался довольно высоким.
«Сдерживать себя было очень трудно. Мы так долго ждали старт, впереди неизвестность длиной 67 км, хотелось уже бежать-бежать-бежать».
При этом быстрый старт был отчасти осознанной тактикой.
«На массовом трейле можно застрять в пробке уже в первом броде. Поэтому я обычно стартую быстро, чтобы обеспечить себе впереди пространство».
Здесь Анна знала: после восьми километров дороги начнутся болота, скорость естественным образом упадёт.
Но адреналин всё-таки добавил лишнего.
«С темпом в начале я перестаралась и потратила чуть больше энергии, чем нужно было».
Отразилось ли это потом на результате?
«История умалчивает».
А в голове в первые километры крутилась фраза Высоцкого:
«Чуть помедленнее кони…»
Броды
Первый серьёзный брод — Верхний Сакукан.
Через реку была натянута верёвка.
Вода сначала примерно по колено.
Потом всё глубже.
Течение всё сильнее.
Ближе к берегу Анна оказалась почти по шею в ледяной воде.
«Почувствовала холод и что надо поскорее выбираться на сушу. Паника мне не свойственна».
Мокрая одежда дальше почти не мешала.
«Я не обращаю на такие моменты внимания. Если быстро двигаться, не успеваешь замёрзнуть».
Опыт подобных условий уже был — в Териберке.
Но дальше случился момент, который Анна действительно называет самым страшным.
На очередном броде была верёвка, глубина всего примерно до середины бедра.
Со стороны ничего критичного.
«Но сильное течение и камни на дне сделали своё коварное дело».
Нога соскользнула.
Анна повисла на руках, практически полностью уйдя под воду.
Встать самостоятельно не получалось.
«Пожалуй, это действительно был самый страшный момент».
На помощь пришёл Алексей из Новокузнецка.
Он помог выбраться и поставить Анну на ноги.
Остановиться после этого?
«Ни в коем случае. Меня таким не остановить».
«Компания — это 80% успеха»
Почти всю дистанцию Анна бежала с Павлом из Красноярска.
Часть пути — ещё и с Алексеем.
«Если на длинной дистанции есть компания — это 80% успеха».
Почему так важно?
«Разговоры отвлекают от собственных мыслей. Психологически бежать гораздо проще».
В одиночку, уверена Анна, она тоже закончила бы дистанцию.
Но результат был бы другим.
«Смогла бы. Но итоговое время точно было бы больше».
После 40 километров — Чарские пески
Примерно с 41-го километра началась пустыня.
Около десяти километров песка после уже пройденных сорока.
«В подъёмы это физически сложно. Ноги зарываются в мягкий песок».
Зато спуски оказались неожиданно приятными.
«Мягко. И ещё пустыня дарит невероятное ощущение свободы».
Оставшиеся километры Анна старалась не считать.
«Одно из правил длинной дистанции — не думать о том, что дистанция длинная».
Самыми тяжёлыми были подъёмы.
Но и они в компании проходили легче.
Когда устала уже не мышца, а голова
Самым тяжёлым участком оказались не броды и не пески.
Последние километры у железной дороги.
Дорога идёт по прямой.
Стадион уже видно.
Мачты освещения кажутся совсем рядом.
А финиш всё не наступает.
«Голова, или нервная система, устала бежать».
После ГРУТ Т50 Анна уже думала о психологической устойчивости.
«Голову, как и тело, тоже нужно тренировать».
Чара стала ещё одним подтверждением.
67 км за 8:19:19
Kodar Ridge Chara Sands · 2026
3-е место F30–39 по протоколу и 1-е место в награждении возрастной группы.
29-е место среди 270 участников.
Анна примерно всю гонку понимала, какой идёт среди женщин.
«Я бежала за местом в том числе».
Изначально на дистанции 50 км цель была ещё выше.
«Я вообще планировала побороться за первое место, потому что понимала, кто из соперниц будет со мной на дистанции. Но смена маршрута спутала все карты».
Удивил ли итог?
«Нет. Я знала, что даже такая дистанция мне по плечу и я финиширую. Вопрос только — с каким местом и временем».
А что значит призовое место?
«В моменте — гордость за себя. В более длинной перспективе — мотивация тренироваться и идти дальше».
После Чары 100 км уже выглядят иначе
Первая мысль после финиша была вполне понятной:
«Наконец-то это всё закончилось!»
А вторая — почти противоположной:
«Хочется сбегать ещё что-нибудь длинное и интересное».
Чара не стала для Анны «главным стартом жизни».
Но кое-что изменила.
«Благодаря Чаре я поняла, что мои возможности гораздо больше, чем я себе раньше представляла».
И внутренняя граница длинной дистанции тоже сдвинулась.
«Теперь 100 км уже не выглядит чем-то недостижимым».
Следующий большой интерес — 100 км на Рыбачьем, если организаторы откроют такую дистанцию и условия квалификации позволят выйти на старт.
А что всё-таки главное — плавание, лыжи или трейлы?
Год у Анны устроен циклично.
С мая начинается лыжная подготовка, в которую аккуратно встраиваются трейлы.
Летом остаются старты на открытой воде.
С сентября по ноябрь увеличивается объём плавания в бассейне — с выходом к крупному осеннему турниру.
С декабря плавания становится меньше, потому что начинается лыжный сезон.
После лыж в конце марта бассейн снова выходит на первый план.
«После очень активного лыжного сезона мне в этом году удалось хорошо выступить и на Чемпионате регионов в Обнинске, и на Чемпионате России в Казани».
То есть виды не конкурируют — они меняются местами по ходу сезона.
Но если спросить, какой сейчас главный, Анна отвечает без длинных рассуждений:
«Лыжи».
«Зачем тебе всё это вообще?»
Это был последний вопрос интервью.
И ответ оказался совсем не про медали.
Как-то после тяжёлого дня Анна стояла в душе и думала:
«А зачем мне вообще всё это надо?»
Взгляд упал на надпись на бутылочке с гелем:
Great things never come from comfort zone.
Эта фраза неожиданно очень точно попала в её собственное ощущение спорта.
«Жизнь — это непрерывное движение. Движение нашего физического воплощения и движение духа».
Зона комфорта, говорит Анна, может быть очень коварной.
«Ты обрастаешь рутиной, бытовухой, погружаешься в обыденность. Перестаёшь видеть возможности, пропадает стремление развиваться, теряется вкус к жизни».
Спорт для неё — один из способов из этого состояния выходить.
«Тренировки, соревнования, новые люди, новые места позволяют мне вырваться за рамки повседневной жизни с её заботами и вопросами».
И дальше — пожалуй, главная фраза всего интервью:
«Всё это позволяет мне чувствовать глубину жизни, наблюдать за её чудесами и быть частью этих чудес».
Да, это требует усилий.
Да, иногда приходится выходить из зоны комфорта довольно буквально — например, когда стоишь по шею в ледяной реке на 12-м километре из 67.
Но для Анны именно в этом и есть смысл.
«Крепкое тело, структура, дисциплина и высокая работоспособность идут приятным бонусом».
А тем, кто пока только присматривается к трейлам, она советует не ждать идеального момента.
«Пробуйте свои силы. Мы можем гораздо больше, чем нам кажется».
