БЛОГ GOLDFINCH · ИСТОРИИ
Вместо Архыза и Амстердама — реабилитация
Как пережить сезон, который закончился через 20 минут после начала тренировки
ГЕРОИНЯ ИСТОРИИ
Ксения Овчинникова
Участница клуба Goldfinch
Этот сезон должен был быть совсем другим.
После хорошей лыжной зимы — беговая подготовка, 30 километров трейла в Архызе, 10 километров на Московском марафоне и осенью полумарафон в Амстердаме.
В мае подготовка уже началась: бег по Крылатским холмам, работа на рельефе, первые старты. В апреле — 5 километров в Мещерском парке и четвёртое место в своей возрастной группе.
А 17 мая, через двадцать минут после начала трёхчасовой тренировки, весь календарь пришлось переписать.
Вместо Архыза появились операция, гипс и костыли. Вместо подготовки к полумарафону — упражнения на ногу, велостанок, плавание и несколько месяцев возвращения к обычной ходьбе.
Мы попросили участницу Goldfinch рассказать не столько о самом переломе, сколько о том, как жить спортсмену, когда сезон внезапно отменяется — и как реабилитация постепенно становится новой формой тренировки.
Каким должен был быть сезон
— С чем ты закончила лыжный сезон?
Лыжный сезон у меня закончился несостоявшимся классическим полумарафоном в Мурманске.
Весной хотелось разбегаться и начать готовиться к 30 километрам в Архызе.
Я успела пробежать пятёрку в Мещерском парке в апреле — пришла четвёртой в своей группе. Бежалось легко, особенно после хорошего лыжного сезона.
— Что уже стояло в календаре?
Архыз — 30 км.
10 км на Московском марафоне.
И полумарафон в Амстердаме в октябре.
— Почему именно Архыз и Амстердам?
Мне давно хотелось наконец пробежать нормальный горный трейл средней длины. Предыдущие два года я пропускала его по самочувствию.
А ещё хотелось попробовать асфальт длиннее десятки.
В Амстердам мы в любом случае собирались с мужем — он ехал туда на марафон. Поэтому полумарафон очень хорошо вписывался в эту поездку.
В мае уже началась конкретная подготовка к Архызу — бег по Крылатским холмам.
17 мая. Тренировка, которая закончилась через 20 минут
— Как произошла травма?
Абсолютно неудачное стечение обстоятельств.
Было воскресенье. В плане — три часа по Крылатским холмам: вниз бегом, вверх активно с палочками.
Прошло минут двадцать.
Мы с Юлей бежали вниз по грунтовой дорожке. Перед нами была грязевая лужа, а посередине лежала белая досочка.
Мне очень не хотелось наступать в грязь, поэтому я поставила левую ногу на эту доску.
Но она не была утоплена в луже, а сама лужа оказалась очень скользкой.
В один момент от движения кроссовка доска резко вылетела вправо, а моя нога — влево.
Раздался хруст.
Я сразу села прямо в лужу и поняла: всё, нога.
— Какая была первая мысль?
Что она сломалась.
И что тренировка, кажется, закончилась.
Я помню, что сидела посреди этой лужи и смеялась.
Юля ещё говорила: «Да не может быть, что ты её сломала. Это просто вывих».
«Я всё ещё думала, что в августе уже побегу»
В первые дни масштаб произошедшего ещё не был очевиден.
— Когда стало понятно, что это не история про «пару недель отдохнуть»?
Через четыре дня я поехала на повторный рентген.
Там выяснилось, что смещение не вправили и нужно ложиться на операцию: ставить пластину и позиционный винт.
Вот тогда стало понятно, что всё серьёзнее.
Но даже после этого я ещё думала, что в августе уже побегу.
Это, наверное, и держало меня на плаву.
Я рассуждала так: ну хорошо, Архыз отменяется, но десятку и полумарафон-то я ещё пробегу.
Первые недели: самое сложное — не боль
— Что было самым тяжёлым в самом начале?
То, что приходилось лежать примерно 90% времени и очень многое нельзя было сделать самостоятельно.
Я резко стала зависимой от других людей.
Для меня это было сложно.
Всё время приходилось кого-то просить.
— Хотелось ускорить восстановление?
Конечно, хотелось быстрее начать ходить, потом бегать и вернуться к нормальной жизни.
Но я практически сразу дала себе установку: нужно просто дотерпеть до конца этого приключения.
Это помогало.
Новый тренировочный план начался на второй день после травмы
При этом полного «спортивного выключения» не произошло.
Наоборот.
— Что помогало не чувствовать, что спортивная жизнь остановилась?
Тренировочный план.
ОФП я начала делать уже на второй день после травмы.
За четыре месяца практически не было дня совсем без упражнений.
Иногда получалось даже по две тренировки: отдельно работа на ноги, отдельно верхняя часть тела и пресс.
В первые один-два месяца каждый день были упражнения на ноги — в том числе на травмированную ногу в гипсе.
Различные подъёмы, сокращения мышц, активизация колена — примерно по 15 минут каждый день.
Плюс два раза в неделю большое ОФП на верхнюю часть тела и раз в неделю пресс.
То есть тренировки никуда не исчезли.
Просто они вдруг стали совсем другими.
От 20% опоры до первых самостоятельных шагов
Первой большой победой оказались не километры и не темп.
— Какой момент восстановления запомнился сильнее всего?
Когда я первый раз смогла дать примерно 20% нагрузки на сломанную ногу и идти на двух ногах с костылями.
Это была чистая радость.
Потом появилась трость.
Первый велосипед.
Первое плавание.
Каждый следующий этап казался настоящим событием.
Хронология возвращения получилась такой:
- 17 мая — травма.
- 25 мая — первая операция: установка пластины и позиционного винта.
- Через 4 недели — снятие гипса.
- С конца июня — велостанок, пока ещё практически без нагрузки больной ногой.
- 6 июля — вторая операция: удаление позиционного винта и начало реабилитации с опорой на ногу.
- Всего — около 6 недель на костылях.
- 17 июля — первые самостоятельные шаги назад без костылей.
- 18 июля — медленная ходьба уже совсем без опоры.
- 27 июля — первая тренировка по плаванию.
- Сентябрь — классические роллеры и ходьба с палочками.
- Октябрь — кросс-походы и возвращение к бегу.
Когда прогресс почти невозможно заметить
— Что оказалось самым сложным психологически уже в самой реабилитации?
Каждый день делать одно и то же и не бросать.
Изменения очень маленькие.
Ты занимаешься, занимаешься — а кажется, что ничего не улучшается.
Поэтому я дома сделала себе специальную метку для теста сгиба голеностопа и по ней отмечала прогресс.
Когда видишь, что расстояние всё-таки понемногу меняется, становится легче.
Потом пришлось купить гири и гантели потяжелее.
И по весам тоже уже было хорошо видно, что я становлюсь сильнее.
«А вдруг я больше никогда нормально не побегу»
Не весь путь был одинаково спокойным.
— Был момент, когда ты действительно испугалась, что полностью не восстановишься?
Да.
Когда я начала серьёзно разрабатывать голеностоп — пытаться добиться такого же сгиба, как на здоровой ноге.
Одно движение вернулось довольно быстро, а другое даже через пять месяцев до конца не восстановилось.
И в сентябре тренер сказала, что теоретически может случиться так, что оно полностью уже не вернётся.
И что может оказаться сложно бегать совсем без боли.
Вот тогда я впервые действительно подумала: а вдруг?
Но сейчас уже понимаю, что всё в итоге получится.
Хэппи-энд приближается.
Когда все остальные продолжают стартовать
— Было трудно смотреть, как друзья тренируются и соревнуются?
Мне было грустно, что я не с ними и не могу разделить эту радость.
Но я всё время повторяла себе: у меня тоже всё будет.
Так было легче.
При этом я совершенно спокойно продолжала читать клубный чат, смотреть фотографии, следить за чужими стартами.
Не было ощущения, что спортивная жизнь ушла куда-то без меня.
Архыз без Архыза и Амстердам без полумарафона
Наступили даты стартов, которые ещё весной стояли в календаре.
— Как пережила Архыз?
Следила за спортсменами, с которыми дружу.
Болела за них, переживала.
Конечно, хотелось быть там.
— А Амстердам?
В Амстердам я в итоге всё-таки поехала.
Только вместо своего полумарафона бегала между точками и поддерживала мужа на его марафоне.
Тоже, в общем, получилось много движения.
— Теперь обязательно хочется вернуться именно на эти два старта?
Не уверена.
Скорее появятся другие, не менее интересные цели.
За время травмы появился ещё и велосипед
Один из неожиданных результатов реабилитации — спорт не только вернулся, но и немного изменился.
Появился гравийный велосипед.
Станок.
Велотуфли.
И вся эта огромная велосипедная индустрия вокруг.
Юля теперь уговаривает меня на триатлон — отсутствие велосипеда больше не является отговоркой.
Но снег и лыжи всё равно остаются в приоритете.
Четыре месяца снилось, что я бегу
— После такого перерыва начинаешь сильнее ценить саму возможность бегать?
Мне четыре месяца снилось, что я бегу.
А в октябре наконец-то побежала.
Правда, довольно быстро вспомнила, что вообще-то бег я не люблю.
Так что здесь без чудес.
— Страх повторной травмы появился?
Немного.
Но я уже сделала длительную на Лазутинке по имитационной трассе.
Постепенно этот страх изгоняю.
Из практических выводов — надо больше заниматься голеностопами.
Когда поняла, что тело всё-таки возвращается
— Был момент «я снова спортсмен»?
Вот такого ощущения пока до конца нет.
Уверенности в ноге ещё не хватает.
Но был очень смешной момент.
Я случайно рванула за автобусом.
Просто забыла, что я вроде как ещё не могу бегать.
А ноги вдруг побежали.
Наверное, тогда впервые возникло ощущение: что-то действительно возвращается.
Как выглядит тренировка сейчас
К октябрю нагрузка снова стала вполне похожа на полноценную спортивную неделю.
Сейчас в плане:
- 1 раз в неделю — плавание;
- 2 раза — велостанок;
- 1 длительная: кросс-поход или велосипед;
- 1 общее ОФП;
- 1 тренировка на пресс;
- 2–3 раза — мобильность;
- 2 раза — упражнения на голеностоп;
- 1 раз — роллеры.
Выходного дня фактически нет.
Бег уже тоже вернулся: сейчас опробованы 40 минут в зоне 1–2.
При этом работа с голеностопом продолжается — в том числе боковые прыжки на одной ноге.
«Не могу сказать, что и здоровая нога идеально так прыгает», — смеётся она.
Что помогло пройти эти месяцы
— Кто оказался особенно важен?
В первую очередь семья.
И тренер-реабилитолог.
Для меня очень важно было всегда знать, что именно сегодня нужно делать.
Когда есть конкретная работа, становится намного легче.
Плюс друзья — приезжали, писали, поддерживали.
— Что оказалось главным: поддержка, дисциплина или терпение?
Дисциплина и терпение.
«Что я бы хотела услышать в первую неделю? Что всё вернётся»
Самый важный вопрос мы оставили ближе к концу.
— Что бы ты сейчас сказала человеку, который только что получил серьёзную травму?
Мне самой хотелось бы в первую неделю услышать:
«Всё вернётся и будет как прежде».
Но проблема в том, что этого никто не может пообещать.
Никто не знает заранее, как именно пойдёт восстановление.
Поэтому, наверное, важнее другое — просто делать то, что можешь делать сейчас.
Не ждать мгновенного результата.
И видеть маленькие изменения.
В моём случае врачи потом отмечали хорошую динамику восстановления, и я связываю её в том числе с тем, что всё это время регулярно выполняла назначенную работу, а не просто ждала.
Реабилитация — не пауза
— Как понять, что реабилитация — это тоже часть спортивного пути?
У меня есть одна глобальная цель.
Я хочу и в 80 лет бегать марафоны на лыжах и по горам.
Когда есть такая цель, четыре месяца или даже год уже воспринимаются немного иначе.
Получается, что любое движение тела, которое помогает тебе когда-нибудь туда прийти, — это не пауза.
Это тоже тренировка.
Просто совсем другая.
И всё-таки сезон ещё не закончился
Сейчас реабилитация формально завершена настолько, что можно тренироваться практически как раньше.
Но история травмы ещё не закрыта окончательно.
В марте предстоит ещё одна операция — удаление пластины.
После неё снова будет период восстановления.
Поэтому ближайший лыжный сезон получится не совсем таким, каким хотелось бы.
Но ближайшая цель всё равно очень простая:
«Лыжи. Хочу полноценно на них ехать».
А настоящим символическим возвращением, скорее всего, станет какой-нибудь беговой старт весной — в апреле или мае 2027 года.
Не потому, что лыжи теперь менее важны.
А потому что между ними будет ещё одна операция.
Сезон, который всё-таки состоялся
Весной в календаре были Архыз, Московский марафон и Амстердам.
Ни одного из этих стартов в итоге не получилось пройти так, как планировалось.
Но сезон всё равно состоялся.
Просто в нём результат измерялся не минутами на километре и не местом в протоколе.
Сначала — процентами опоры на ногу.
Потом — шагами без костылей.
Первым вращением педали.
Первым бассейном.
Первой тренировкой на роллерах.
Первым сорокаминутным бегом.
И где-то между этими маленькими точками постепенно вернулось то, что после травмы кажется почти невозможным: ощущение, что тело снова твоё и ему снова можно доверять.
До полного возвращения ещё есть путь. В марте предстоит удалить пластину, после этого — ещё один этап восстановления. И даже сейчас героиня честно говорит, что пока не чувствует себя «снова спортсменом» так уверенно, как раньше.
Но есть одна вещь, которая за эти месяцы не изменилась:
«Я хочу и в 80 лет бегать марафоны на лыжах и по горам».
И, пожалуй, именно эта фраза лучше всего объясняет весь сезон.
Если смотреть только на один год, кажется, что он потерян.
Если смотреть на десятилетия вперёд — это просто один из этапов пути.
Иногда спортивный сезон — это старты, медали и личные рекорды.
А иногда — умение каждый день делать одно и то же упражнение, радоваться двадцати процентам опоры на ногу и продолжать верить, что впереди ещё будут снег, горы, марафоны и новые планы.
И тогда реабилитация перестаёт быть паузой.
Она становится частью пути обратно к себе.
Люди и истории
