Многих лыжников пугает мороз. Но на самом деле трескучий холод – не повод отказываться от тренировки. Чтобы получить удовольствие от катания, необходимо только немного тщательнее к нему подготовиться. Разберём несколько советов для лыжной тренировки на морозе.
Арсений Семилетенко,
Участник клуба GOLDFINCH
Мурманск, откатка лыж перед марафоном Праздник Севера
- Стиль катанияМороз – лучшее время для тренировок классикой. Во-первых, при температуре ниже минус 10 практически нет проблем с выбором мази держания, даже тонкий слой «морозной» мази будет хорошо держать.
Если вы не любите или не умеете самостоятельно мазать лыжи, то отличным выходом станут распространившиеся в посление годы лыжи с камусом. Во-вторых, при катании классикой вам будет теплее, особенно стопам. Более амплитудное, чем в коньке, движение ногами, нагоняет кровь в стопы и пальцы ног, не давая им замерзнуть. Если же вы по каким-то причинам всё же хотите покататься коньком, то на морозе получится отличная силовая тренировка 😊.
- Чехлы на ботинкиВдобавок к широко известным всем любителям спорта правилам надевать теплый носок и надевать ботинок с запасом по размеру (чтобы оставалось место для воздуха, который будет согревать пальцы ног) важным аксессуаром являются чехлы на ботинки. Их множество разных видов, с утеплением и без. Лично мне хватает обычных чехлов без утепления на тренировку 1,5-2 часа и на морозе ниже 20 градусов.
Авачинский марафон, на фото экипировка для гонки
- Количество слоёв одеждыЭто зависит, конечно, от индивидуальной переносимости холода и планируемой интенсивности тренировки. Для не очень интенсивной длительной тренировки можно использовать более теплое термобельё или дополнительный слой между обычным термобельём и разминочным костюмом в виде гоночного комбинезона. На всякий случай можно надеть дополнительные трусы и/или утепленные трусы с добавлением ткани «windstopper». В качестве дополнительного утепления верхней части тела можно использовать лёгкий пуховый жилет или куртку.
Встань на лыжероллеры вместе с нами!
- ВарежкиДля сохранения тепла в пальцах рук больше подойдут варежки, нежели перчатки. Для дополнительного утепления можно использовать «подперчаточники» - тонкие перчатки, сверху которых уже надевается варежка.
- Утепление шеи и головыЧерез голову организм теряет самое большое количество внутреннего тепла. Поэтому голову и шею нужно утеплять теплой шапкой, «шлемом» (как у горнолыжников), баффом.
- ОчкиЭто крайне важный аксессуар, позволяющий сберечь глаза как от яркого солнечного света, который часто бывает на морозе, так и от переохлаждения.
- Тейп для лицаДля защиты от обморожения незакрытую часть лица (скулы, нос, щёки) заклеивают тейпом. Можно использовать обычный кинезиотейп. Главное, выбрать цвет, гармонично сочетающийся с остальной одеждой 😊.
Прибор для согревания дыхания в сильные морозы
- Прибор для согревания дыханияЧтобы обезопасить органы дыхания можно использовать специальные приборы – «уточки», маски. Может быть достаточным покататься с таким прибором первые 15-20 минут тренировки, пока организм привыкает к холодному воздуху, чтобы всю остальную тренировку дышать комфортно уже без прибора.
- Поясная фляжка с тёплым питьёмТёплое питье согревает изнутри. Стандартная поясная фляжка может сохранять напиток тёплым вплоть до 1,5 часов катания на морозе, особенно если она закреплена на пояснице. Ну и поясница согревается.
Поясная фляжка с питьем
Итак, совсем немного новых предметов к вашему лыжному гардеробу – и низкая температура воздуха больше не является ограничением к тренировке. Конечно же, каждый организм индивидуален, поэтому подбирайте одежду и длительность тренировки на морозе исходя из своих ощущений.
Читайте также
Программы обучения
Актуальное сейчас
Узнавай первым о новостях и интересных обзорах!
Письмо 1 раз в неделю без спама.