Новости Goldfinch Club

Как вернуться к бегу после перерыва

Новое
Как ВЕРНУТЬСЯ К БЕГУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА 👟

Межсезонье - период, когда сложнее всего найти мотивация для тренировок.

Лыжный сезон на исходе, за окном холод и грязь, витаминов не хватает, легко заболеть, хочется отпуска после зимы - и вместо тренировок многие выбирают отдых.

Как облегчить процесс возврата в тренировки и не навредить себе?

1️⃣ Начинайте спокойно, не форсируйте.

Вот рекомендации как верно выбрать нагрузку:

✔️если вы пропустили неделю или меньше – можно просто возобновить тренировки;
✔️пропустили около 10 дней – начните с 70% объёма;
пропустили от 15 до 30 дней – с 60% объёма;
✔️не бегали 1-3 месяца – следует начать с 50% объёма;
✔️более трёх месяцев – начинайте тренироваться с самого начала.

2️⃣ Наращивайте нагрузку плавно

Начните с бега в аэробном темпе, и только спустя время (от нескольких недель до месяца) = добавляйте развивающие и скоростные работы

3️⃣ Выберите разумную цель, это добавит мотивации.

4️⃣ Как бы не хотелось наверстать упущенное, наращивайте нагрузку постепенно , не более 10% прироста от недели к неделе.

5️⃣ И самое главное, не забывайте про отдых , восстановление - растяжка и массаж, и, конечно, про удовольствие от процесса .

Порадуйте себя новым фитнес-гаджетом или экипировкой, бегайте хотя бы иногда в компании друзей, не пренебрегайте советами и помощью тренера .
comments powered by HyperComments